課程介紹

力量訓練的訓練方法以爆發力和身體整體力量為主，訓練也主要採取大重量的管道進行。 力量訓練的主要項目有訓煉背部肌肉力量的引體向上、訓煉胸部肌肉力量的啞鈴臥推或啞鈴飛鳥、訓煉腿部肌肉力量的杠鈴深蹲、訓煉肩部肌肉力量的杠鈴或啞鈴推舉、訓練臂部肌肉力量的杠或啞鈴鈴彎舉、訓練腹部肌肉力量的仰臥起坐。

有氧運動主要指的是人體在氧氣充分供應的情况下的一種體育鍛煉的管道。包括慢跑、走路、快跑、騎自行車、游泳、做有氧操、跳繩等等，這些運動都是屬於一種有氧運動，有利於身體健康。 指一些低强度和低節奏的運動，持續時間相對較長，可達半小時或更長，運動强度為中等或更高，有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動管道。 運動負荷與耗氧量呈線性關係。

核心訓練主要分三個類別，分別是抗伸展訓練、抗側屈訓練、抗旋轉訓練。 核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。 强有力的覈心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項科技動作起著穩定和支持作用。